コーヒーを朝に飲むと危険なのか？

どうやら朝にコーヒーを飲むことは危険だと言われているらしい。
まじかよ…と思う一方で、ほんとに？という疑いの目を向けながら、調べてみると「別にそこまで危険ではないような、、」と率直に思ったので、「朝　コーヒ　危険」という言葉だけが一人歩きする前に、結論だけ先にまとめたいと思います。

結論だけ先に書くと

というお話でした。
危険と言うのでかなりビビっていたのですが、個人的には「注意しましょうね〜」くらいの温度感で受け取れる結果だったので一安心。
とはいえ注意するにこしたことはありませんので、サクッと対処法も先に書いておきます。

僕の意見は下で書こうと思いますが、正直、朝に飲むコーヒーが1杯程度であれば、問題ないのでは、、という気持ちです。

朝に飲むコーヒーが危険だと言われる要因

空腹時のコーヒーは胃が荒れる

コーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸には、胃酸分泌を促進する作用があるため、空腹時にコーヒーを飲むと胃が荒れてしまいます。

これは自分も経験がありますが、コーヒー1杯200ml程度であれば、そこまで胃がしんどくなる経験はしたことがありません。空腹時に３、4杯〜となってくると僕は吐き気がしてきますが、、。

なんにせよ、カフェインがダメな人は1杯のコーヒーでもしんどくなる人もいますし、空腹時のコーヒーは朝・夜関係なく避けたほうが賢明です。

朝、起床1時間以内にコーヒーを飲むとカフェイン無しじゃ目覚めにくくなるかも

朝の8時〜9時の間にコーヒーを飲むと、コルチゾールという目覚めるために使われるホルモンの分泌を抑えてしまうという研究結果がでており、その習慣を続けているとカフェイン無しでは自然に目覚めにくい体になるかもしれないという話です。

また、コーヒーを飲むにつれカフェインへの耐性がついてくるので、コーヒーの覚醒効果などがしだいに薄くなってくるという話もあります。（こちらは朝夜関係ないですが）

ホルモンが活発に分泌される
・朝8時〜9時
・昼12時〜1時
・夕方5時半〜6時半
にコーヒーを飲むのは避けたほうが良いかもしれません。
逆をいえば上記の時間以外にコーヒーを飲むと、コーヒーの目覚め効果を実感しやすいみたいですよ。

朝コーヒーを飲むなら一工夫

コーヒー牛乳にする

コーヒー牛乳にして飲むことでミルクが胃を守ってくれるという訳ですね。
ちなみにコーヒー牛乳にしたほうが、カフェインの吸収率が緩やかになるので、持続力もあがるという実験結果もでています。

朝食後にコーヒーを飲む

これは空腹時にコーヒーを飲むこと避けるためですが、それを差し置いても朝ごはん食べたほうが元気になります。

カフェインレスコーヒーにしよう

おそらく目覚めのためにコーヒーを飲む方がほとんどだと思うので、カフェインレスコーヒーを朝に飲む意義はあるのかという疑問は付きまといますが、カフェインのないコーヒーという点で、先述した問題はすべてクリアできます。

コーヒーの味が好きでこれがないと朝じゃない！という方には良いかと。

朝、起きてから1時間空ける

起床後1時間がもっとも活発に目覚めホルモンが分泌されているので、わざわざコーヒーを飲まずとも、自然と目覚める構造になっています。
起床後1時間以内にコーヒーを飲んでしまうと、先述した通り目覚めホルモンの分泌が抑えられ、しだいに自然にでるホルモン分泌量が減ってしまう可能性があるので、1時間は空けたほうが良いでしょう。

朝夜関係なくコーヒーの飲み過ぎはダメ

毎日コーヒーを5杯以上飲むという方は、少し減らしたほうが良いかもしれません。
それこそ胃が荒れたり、カフェイン中毒、睡眠の質低下などがおこる可能性があります。
２〜4杯が適量です。

そうは言っても、、

別に全然大丈夫な気がする。。。笑
というのが正直なところです。

ここからは主観100パーセント、科学的データ0の１個人の意見なので、聞き流してもらえればいいのですが、ともかく毎朝コーヒー飲んでいる僕としては、特に異常はありません。。
（空腹時のコーヒーはたまにしんどいですが、それは朝に限ったことではありません）

平日も土日も、朝・夜関係なく毎日コーヒー3杯以上を飲んでますが、それによってカフェイン中毒になってコーヒーなしでは生きられないということもなく、１週間コーヒー飲まない週とかも全然あります。

そもそもコーヒー1杯のカフェイン量にどれだけの影響があるのでしょう、、、。
「朝といえばコーヒー」というのは世界的にもスタンダードなことですが、毎朝コーヒー飲んだせいで大変なことになったという例は見たことありませんよね。

サイトへアクセスを集めるため、「朝に飲むコーヒーは危険！」と多くのメディアが煽っていますが、煽られるほどの危険はあまりなさそう。。な気がしてなりません。（科学的には色々あるだろうけど、実感レベルの危険は感じられないという意味です）

「朝のコーヒー危険」という部分だけが広がって、朝のコーヒーの楽しみがなくなってしまうのは、僕としても悲しいので、何がよくないのか、どうすれば対処できるのかがしっかり伝わっていれば嬉しいです。

朝に飲むのが絶対ダメ！ということではないので、適量や工夫をしながら朝のコーヒーも楽しみましょう！